na mase

tylko ze ja bym robil mase pod warunkami a) dieta delikatnie na + na dobry poczatek 150-200 b) robisz a6w bo ten brzuch nie zaciekawie wyglada

Ja stosowałem m-drola przez 4tygodnie pierwsze 2tygodnie po 1kap a 3-4tydzien po 2 teraz jadę na epi.Siła na mdrolu na duży plus masa 4kg do przodu sucha masa dobrej, jakości jak dla mnie kosa nie wiedziałem ze tak na mnie podział pierwszy raz styczność z oralami i poszło dobrze na pewno dobrze cie ruszy przed ta bombka i ten H drol tez dobrze [...]

Pewnie że możesz spalić tkankę tłuszczową, ale będąc na ujemnym bilansie bez ćwiczeń siłowych poza tłuszczem stracisz również masę mięśniową

Nie mozna masowac jednoczesnie redukujac. Prosta matematyka na to nie pozwala: aby zwiekszyc mase trzeba dostarczyc nadwyzke kalorii, zeby schudnac nalezy dostarczac mniej kalorii niz organizm potrzebuja (wszystko w odpowiednich proporcjach rzecz jasna). Bledne kolo ale jakbys mial w ch*j zapalu jednak to poczytaj o 'cyklicznej diecie [...]

Nie widze sensu przy wytrzymałości ... dawać takiej ilości białka. A masę jednak sam musiałeś wypracować na siłowni. Obetnij białko do 2,5g, zastąp tłuszczem i ww skoro jest juz na minusie. Wątpie by miał w sporcie wytrzymałościowym kategorie, jeszcze kwestia jaki sport. Możesz podać. Choć upartuje tutaj i tak prowokację, Zmieniony przez - [...]

[...] mamy i gownem sie szprycujemy. Taka prawda skoro kiedys ludzie po omie i mecie i nie znajomosci zywieniowej braku odzywek gdzie jeszcze Hmb bylo na rzezbe, a wanadyl na mega mase %-) ludzie robili niezle wyniki, a teraz dawki wyj**ane w kosmos,a efekty bez szalu. Ja juz bym na miejscu firm produkujacyh Ug dodawal srodek uzalezniajacy do koksu by [...]

dOBRZE ALE PROSZE O POPRAWE MOJEGO PLANU ALBO POTWIERDZENIE ŻE JEST DOBRY PLAN JEST NA RZEZBE A ONKELFAKA MI SAM POWIEDZIAŁ ŻEBYM ROBIŁ MASE ALBO RZEZBE A JA SIE ZDECYDOWAŁEM NA RZEZBE

W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. wazyłem troche wiecej ale miałem bardzo poważne problemy, napisałem [...]

czlowieku to co rozpisales to jakas porazka diety , jesli chodzi o diete ketogeniczna to sklada sie z bialek i tluszczy , ustal po prostu bilans kaloryczny , cwicz na silowni , rob aeroby i tyle bedzie leciec , tylko jaki sens w chudnieciu przy wadze 61 kg to lepiej zaczac mase miesniowa beztluszczowa robic..

[...] ) Czesto mam tez drzenie rok po cwiczeniu np bicepsa.Tluszczyku troche przyroslo natomiast z miesniami troche gorzej. Czuje sie troszke jakby silniejszy. 3. chcialbym miec mase i rzezbe na przyzwoitym poziomie nie musze byc silaczem co na klatke bierze 200kg chce tylko dobrze wygladac i miec uwidocznione miesnie ( zeby nie byl ze mnie spasiony [...]

musisz się zdecydować, albo redukujesz albo robisz masę piszesz, że chcesz wyrobić mięśnie, więc w jakim celu te biegi? oczywiście pomogą się nie zatłuszczać, ale moim zdaniem jeżeli dieta będzie git to nie ma takiej potrzeby napisałem też kiedy masz biegać jeżeli już tak bardzo chcesz.. a Ty znowu wyskakujesz z planem 2 x dziennie areo + tr [...]

"Tomku, z czasem to jeden z najwazniejszych czynnikow by budowac mase miesniowa, ale nie bede sie w to zaglebial - chyba,ze chcesz:)" moze jutro odkopie temat na dzis juz mam dość dyskusji heheh a z checia usłyszałby twoje zdanie pozdrawiam i zycze miłego wieczoru

rób masę, żadnych supli Ci nie trzeba do tego, skup się na diecie (ewentualnie białko/gainer wg. braków) pozdro :-)

A co Ty na to gdyby największe tluszcze zjesc na koniec ladowania ? czyli wg teorii przeszkadzania uzupelnianiu glikogenu, wiec niech sie w spokoju mieśnie nasycą glikogenem, a potem tluszcze. Ale zaś kolejna zasada mówi, że śmieci jemy najlepiej odrazu , czym poźniej z ładowaniem tym śmieci mniej. Na jakim etapie ładowania jesz zazwyczaj swoje [...]

Niektórzy mają wrażenie że na low carb wpada mniej tłuszczu, bo pozbawieni są wody podskórnej. Wszystko zależy od organizmu. Jeden będzie łapał na low carb czystą masę, drugi na high carb.

chciałbym zapytać czy zwalic ten tłuszcz czy polecacie dalej mase walić mam około 30%tłuszczu najwiecej to brzuch od piwa hehe mam troche odzywek bcca xtra i eaa xtra wegle mix kreatyn beta bolic i na spalke shotguna ale mnie nie klepie i vitimainki pomozcie mi sie wziac za siebie bo po tej operacji ciezko mi sie było podniesc a jestem praktycznie [...]

[...] unikaj dużych ciężarów ( szkoda kregosłupa i łatwo o kontuzje). NA biceps w siadzie proponuje za sztange jakąś sztangielke chwytem młotkowym. Ogółem moje zdanie o treningu : Poniedzialek - czwartek robisz barki, a moim zdaniem lipa. Ze wzgledu na mlody wiek rób siłe poprzez mase:D Zrób trening tak : Klata + Biceps barki + triceps plecy + nogi

Goral co do odżywiania to ja już mam pojęcie o nim jakieś i wiem ile teoretycznie trzeba węgli, tłusczu i białka dostarczyć organizmowi, ale chciałem żeby mi ktoś właśnie podpowiedział ile na noc warto zjeść tego matrixa. Odpowiedź otrzymałem za co jestem wdzięczny Chętnie SOGa dałbym wszystkim którzy odpowiedzieli, ale nie mogę Co do ilości [...]

Tyrasz widzę a brzuch i tak się trzyma :/ Hmm no to tak jak b_m_b mówi na spalenie brzucha jedziesz aeroby czyli bieganie , rower , skakanka a jak chcesz masę mięśniową dobijać to już konkretny trening by należało ułożyć . A co do brzucha to możesz porobić spięcia mięśni brzucha , unoszenie nóg w leżeniu tyłem a jeśli masz więcej siły to unoszenie [...]

Odżywki (a tym bardziej takie zaawansowane jak NitroBolon) powinno się zażywać dopiero po 6 miesiącu treningów. Trening na początek? Pomyśl nad fbw, ale możesz również wybrać jakiś inny (poczytaj artykuły podwieszone). Co do celu treningowego to nie wiem jak wyglądasz, ale patrząc na Twoje parametry to najpierw radzę zrobić masę, a dopiero później [...]